Изотонические упражнения различается от классического в том, что они имеют малый размер движений. Но мускулы должны двигаться нередко, на самом деле трясет. Это понижает риск травмы и дозволяет прорабатывать проблемные зоны.
Этот вид обучения в особенности подступает для тех, кто чрезвычайно утомился, перевозит наиболее 10 кг излишнего веса, не так давно болен либо ограничения подвижности суставов.
Стопы — параллельно
Упражнение для наружной части ноги (зона галифе)
Лягте на коврик на правый бок. Правая нога слегка согнута в колене и лежит на полу. Правая рука согнута в локте, его голова лежит на ее ладошки. Выпрямите левую ногу, вытяните носок и поднимите ее параллельно полу, до точки, где вы чувствуете наибольшее напряжение в бедрах. В этом положении, подвигайте ногой ввысь и вниз с амплитудой 5-10 см.
Выполните 3-4 подхода по 30-90 покачиваться, потом поменять сторону.
Боком и задом наперед
Упражнение для зоны «галифе» и ягодицы
Упражнение схожее на Предыдущее. Лежа на правом боку, слегка согните правую ногу, наклонитесь, положив голову на правую ладонь. Положите левую руку перед грудью на пол и опереться на нее, слегка наклонив тело вперед. Поднимите ногу ввысь так, чтоб она была не строго сбоку, как и в прошлом случае, и сзаду. Носок глядит в пол, пятка — в потолок. Поглядите на топ-позиции, в которой мускулы бедер и ягодиц более напряженной. Шевелить ногой ввысь и вниз с амплитудой 5-10 см.
Выполните 3-4 подхода по 30-90 покачиваться, потом поменять сторону.
Встряхните ноги!
Упражнение для внутренней поверхности ноги
Сядьте на пол, обопритесь на локти. Правую ногу свободно прямо перед ним. Левой створки так, чтоб пятка была ориентирована к правой ноге, а левое колено очень вывернуты наружу. Поднимите скрученную левую ногу слегка отдавая тело на лево и стараясь держать ноги как можно выше (высочайший лифт не работает, это не требуется). Почувствовав наибольшее напряжение мускул внутренней поверхности бедер, покачивание стопы ввысь и вниз с амплитудой 5-10 см.
Выполните 3-4 подхода по 30-90 покачиваться, потом поменять сторону. Ежели мускулы чрезвычайно утомились, вы сможете чередовать ноги в каждом подходе.
Классические скручивания
Упражнения для животика и талии
Лежа на спине, положите руки за голову. Согните ноги в коленях, поставьте ступни на ширину бедер. Нанесите на ноги, таз и копчик на себя, как как будто собирался оторвать их от пола. Сохраняя это напряженное положение, поднимите голову и плечи от пола и нижней части спины.
Делать 3-4 подхода по 10-20 раз.
Обратные скручивания
Упражнения для животика и талии
Примите положение как для предшествующего упражнения — голова лежит на руках, ноги согнуты. Опустите подбородок на грудь и напрягите животик, как как будто вы на данный момент будете подымать голову и плечи. Сохраняя это напряженное положение, поднимите согнутые ноги и перетащите их так, как будто вы желаете коснуться лбом коленей. Копчик может быть от пола, но поясница обязана оставаться нажатой.
Делать 3-4 подхода по 8-15 раз.
Плавать на суше
Упражнения для спины и рук
Для этого упражнения можно взять маленькие гантели. Лягте на животик, разведите руки в стороны и согните их под углом 90°. Поднимите голову и руки над полом, держа предплечья приблизительно параллельно полу. Управляющий zaprokidyvaya, от лица до пола обязано быть 10-15 см. держа руки, переместить их вперед-назад с амплитудой 10-15 см, движения должны быть схожими на груди инфаркт.
Делать 3-4 подхода по 30-90 секунд.
На четвереньках
Упражнение для задней мускулы ноги и ягодичные мускулы
Встать на четвереньки (можно опираться на ладошки либо локти, как вы предпочитаете). Локти находятся под плечами, колени под бедрами. На протяжении всего упражнения не сгибайте спину и не дергайте его. Вытяните левую ногу назад, вытяните носок и поднимите пятки ввысь. Почувствуйте напряжение мускул в области задней поверхности ноги и ягодиц. Начните покачивания прямой ногой ввысь и вниз с амплитудой 5-10 см.
Сделать 3-4 подхода в 30-90 покачиваться, потом поменять ногу.